15 ile

[...] raz keczup miałam a raz też smak salsa czy coś takiego i nie dałam rady ich zjeść. Te sosy też mi specjalnie nie smakują, ale patrząc na to realistycznie, nie wiem na ile sosy zero mogą być lepsze... Choco nut smakuje mi najbardziej z sosów, które do tej pory próbowałam. Najlepiej brać owoce w żelu :-P Jakie plany na urlop? Główny plan [...]

[...] sie za mgla,wiatr wial silniej niz zapowiadali i zimno bylo wiec nieco skrocilam trase /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8b54b0257b446dbc16123f3108b998.png Miska na dzis, nie wiem na ile prawdziwa ( na oko OK ) bo cos kalkulator szaleje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c38b0de383fe4d179c50b952aed56569.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-27 13:54:44

[...] pod sztangę. Wcześniej było to dla mnie jakieś irracjonalne, ale teraz to rozumiem - tzn. nie twierdzę, że mam super technikę i wiem wszystko, rozumiem to na tyle na ile mogę na swoim etapie. 2. Ostatnia seria poszła najlepiej. W pierwszej 2-3x straciłam równowagę, w drugiej też 1-2x. Nie było najlżej, ale tu hm... może bym i mogła [...]

[...] x 13 1. OK 2. Dziwnie lekko 3. to samo jw. aż się sam dziwiłem, że tak lekko poszło 4. W porządku... 5. lepiej niż ostatnio. nie paliły tak łydki. 6. zapomniałem ile miałem dać :// Myślałem, ze 45 :/ 7. o jeden więcej niż ostatnio. męczy masakrycznie. Fajne uczucie Może gdyby nie 30 stopni to byłoby lepiej ----- DIETA BTW: 252 / [...]

tyle powtorzen ile ma byc w danym dniu, jesli n=15 to 15, jesli n=10 to 10 itd wczoraj bylem wieczorem na imprezie plenerowej moment, jakas para sie dymala w jeziorze 3-4 metry od brzegu na ktorym bylo pelno ludzi gratis jakies mlode napite sucz cszukajace ****a do doupy, banda elo napinaczy ktora chciala je wyrwac i wszystko zakrapiane tanim [...]

[...] jesli w dalszym ciagu tak bedzie, to musze wprowadzic albo jakas przerwe, albo zmiane w planie. Zwlaszcza, ze zauwazylam, ze ciezko mi idzie podciaganie ostatnio i o ile jakis czas temu osiagniecie celu-czyli muscle up wydawalo sie byc w zasiegu, to ostatnimi czas mam wrazenie ze sie oddala. Wrzucam wypiski z tego tygodnia. Wprowadzilam [...]

[...] rąk w łokciach) było 60 jest 70 obwody: klatka: 98/100cm biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :) przedramię: ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile) udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej łydka: ok 38cm nie wiem ile było waga: było ok 70-71kg jest ok.73,5-74,5kg raczej nie jestem ektomorfikem myślę, że zaliczam się [...]

PYTANIA: 1. Ile razy w tyg ćwiczyć interwały? Kiedy dam radę, powinnam 3 razy czy jak? Nie wiem co będzie najlepsze dla efektów. Staram się jak najwięcej razy ale czasem nie daję rady z powodu pracy i szkoły. Czasem mam tak, że nie dam rady poćwiczyć i jestem zła na siebie, że nie daję rady, męczy mnie to. 2. Usłyszałam ostatnio, że okres około 16 [...]

[...] napisał o Wodynie, że wyprzedza o 2-3 pokolenia, czy jakoś tak. W każdym bądź razie trening Wodyna 15 10 5 jest na forum już od x czasu. A ,,zachodni spece" najwyraźniej dopiero do tego dochodzą. Brawo dla Wodyna. A artykuł zaczerpnięty o ile się nie mylę z internetowej strony Men's Health bo tam go ja czytałem. Jaki morał? Słuchać Wodyna;)

[...] do tego typu treningu, bo złapałem się na tym, że ćwiczę splitem, 'bo wszyscy ćwiczą' i na moim poziomie wytrenowania to jedyna droga.. a chyba właśnie nie do końca. o ile do jakichś połowicznych wyciskań, niepełnych unoszeń bokiem i wyciskań od czubka głowy nie jestem kompletnie przekonany (i się nie przekonam), to forma 15-10-5 może być [...]

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

[...] mocno już jak pas zaciśnięty przy tych cięższych seriach. Na regresie na końcu pauza i znowu prawie się zesrałem :-P Dalej Hacki dwie pierwsze serie w opór ciężko, nie wiem ile te sztaby ważą, ale tak bym porównywał opór jak w siadzie ~150kg. Fronty gładko, suwnica jest zapas choć była walka, dalej ostatnie to już do spompowania i łydka spoko. [...]

[...] tym wszystkim, co "wewnatrz was". Interesuje mnie wasze życie wewnętrzne,wsparcie w innych osobach, przeżywane emocje, relacje z innymi. Nie chodzi mi o to "ile", ale "dlaczego?". Chciałabym szczególnie zająć się takimi sprawami jak: 1. Wasz "pierwszy raz".. Jak to się stało?? Kiedy i dlaczego, jak [...]

[...] - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie stangielek bokiem w górę: rozgrzewka 12 powt. hantle 2kg, 3 serie ile się dało z hantlami 4kg 18/17/15 - Podciąganie sztangi do brody: rozgrzewka z samym gryfem 5kg (12 powt.), 3 serie po 12 powt. 10kg - Sztrugsy: rozgrzewka 10powt. hantle [...]

[...] zrobiłam dropa, bo to 9 powtórzenie było ekhm...no technicznie nie za piekne, ale trzeba było się jakoś ratować %-) 1b. oki, ale byłam na mordowni, więc ciężko powiedzieć ile dokładnie miały hantle 2a. ok, ale zmniejszyłam, bo druga serię pod koniec już zarzucałam uszami %-) 2b. za lekko 3a. no....powiedzmy 3b.oki 4. ok + rozciąganie (jak mi [...]

[...] 4x12-15 3a. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 3b. RDL z mini bandem 4x12-15 FBW 1a. Siad 4x8-10 1b. Wznosy bokiem 4x12-15 2a. MC 4x8-10 2b. Ściąganie drążka do klatki 4x12-15 3a. Pompki na poręczach 4xmax 3b. HT na jednej nodze 4x12-15 4. reverse hip extensions 2x20 (zabardzo się polubiliśmy, żeby się tak szybko rozstawać) przerwa ile? 90 sek? 60?

[...] tak myŸlisz? darek 21:41:55 tak darek 21:42:00 ktory to ma byc cykl down 21:42:00 pierszy down 21:42:08 znaczy no drógi ale tamtego nie licze darek 21:42:11 ile masz lat napisz cos o sobie down 21:42:12 popszedniego darek 21:42:14 staz na silowni darek 21:42:25 na 1 cykl wystarczy 1 srodek down 21:42:34 znaczy hcialem teras [...]

[...] je ocenia! Takie mamy teraz czasy! :-) Dla mnie byłoby obojętne na czym wisi drążek nad, którym ma być broda przy podciąganiu :-) - będzie trochę mniej stabilnie ale Szajba zawsze sobie da radę. ps. Jestem ciekaw ile pompek miałbym zaliczone. Potem wstawię brzuszki i też proszę o ich ocenę :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-08 15:30:43

[...] I tak jak sobie kurka wodna zaplanował Pan Damian, tak se kurka wodna pospał 11h:)) Nie wiem tylko czemu jak przebudzę się w nocy to patrze na zegarek żeby sprawdzić ile jeszcze godzin zostało do pobudki i jedzenia omleta %-) Po śniadaniu dzisiaj pojeechałem na siłke zrobić klatke + bicki. Później wróciłem, jadłem i odpoczywałem podobnie [...]

[...] tam, wiecie, nie? %-) Po za tym endofriny pobudzane non stop więc humor itd. na mega kozackim poziomie. Robię teraz to co uwielbiam czyli trenuje tak często, tak ciężko na ile pozwala mi czas i organizm. Ktoś kiedyś powiedział, że najlepszy plan treningowy to taki, który sprawia Ci największą frajdę. Dołożyć do tego ciężką pracę i [...]